PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]
Wklejam w tym temacie żeby nie rozpoczynać kilku wątków dla jednego problemu :). Wygląda to mniej więcej tak: 1) Udko z kurczaka (300g) Bułka grahamka x2 (~100g) Pomidor (50g) Papryka (50g) Jabłko (150g) 2) Bułka grahamka x2 (~100g) Pierś z kurczaka (100g) Ogórek (50g) Pomidor (50g) 3) /-- To samo co w [...]
[...] za bardzo nie wiem ile czego,musze wpisac w Vitalmax.Mniejwiecej tak jadlam 1.owsiane na mleku z jagodami siemie lniane i whey. 2.po treningu wrap z indykiem i warzywami 3.piers z kurczaka duza i fasola szparagowa+orzechy. 4.bedzie indykz surowka 5.serek wiejski z oliwa. Zdecydowanie za malo tluszczy ale mam nadzieje,zenie tak zle.zwazajac ze [...]
[...] nie daje rady,albo za malo albo za duzo. 1)9.15-owsiane +whey+jagody+siemie+orzechy-(25/14/29) 2)12.00-indyk+surowka z salaty pomidory ogorek(24,1,16)Potreningowy 3)14.00-piers z kurczaka(12,4,1)tak szybko przegryzlam 4)18.30-indyk z brazowym ryzem i warzywami,orzechy(22,7,24) 5.20.00-bialka,serek wiejski,whey,truskawki4 sztuki,migdaly.wyszedl [...]
Powiem tak. Lekkie wtrącenie. Kiedyś miałem czuba na punkcie posiłków. Sprawdzałem kto jak układa diete i sam układałem, zamawiałem przez neta. I wiecie co wam powiem ? Mając 6 posiłków dziennie z określoną liczbą co ile czego bałem się wyjść z domu bo "Jak ja zjem coś na mieście to dieta już w d...". No i takie paniczne jedzenie i nudne i [...]
Nie no same posiłki to ogólnie ciekawe są z paroma dziwnymi rzeczami....Bo ja mogę różne rzeczy jeść na śniadanie, ale jakoś makaronu nie widze rano. Ale to moja skromna opinia. Przy śniadaniu brak jakiejkolwiek godziny, powymieniane płatki owsiane, jajka serki wiejskie i takie tam. A z resztą co sie będe rozdrabniał. DIETA NA MASE Śniadanie ( [...]
13.05.2008 ZA***IOZA Nooo! Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło ,aż się zdziwiłem. Co prawda ciężary małe ,ale mam taką radoche z tego treningu Super. Szkoda ,że z każdego treningu nie wychodze taki radosny bo to by było już coś! Filmiki oczywiście nagrane Z dietą jeszcze nie moge ruszyć ,bo się coś z mamą nie dogadałem i kupiła [...]
I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak ;p tylko ja wiesz gotuję dzień wcześniej a później i tak w pracy odgrzewam ;p Ale ja robię tak że gotuję też takie kostki a później ją targam sobie jeszcze ugotowaną do pojemnika to wychodzi taka fajna pierś z kurczaka szarpana :) wchodzi mi to jak złoto jak wymieszam z ryżem, fasolką szparagową i przyprawą jakąś :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz wliczam trochę inaczej. Źródła białka , tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie (to co wliczam) : ww - makaron , owsianka , carbo (5.2/kgmc) białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to endomorfik , kalorie na + to 530 kcal. Robie 2 x w tygodniu trening [...]
dobra teraz na serio powaznie na serio! ewkhm Dobra napisze tak. Przejadla mi sie juz piers z kurczaka z wegeta. Wiec pytanie (raczej do dziewczyn chyba) jakie przyprawy dajecie do piersi z kurczaka albo jakie dania robicie z nich? Tak bylem w kuchni sfd i tam b-50 podaje przepisy ze w sreberko i do piekarnika ale mi ti juz si znudzilo teZ. [...]
Dzień 4/Tydzień 23 Odpoczynek. ~Dieta~ Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Ryż biały - 100g B-50g, Ww-79g, T-8, Kcal-586. Podsumowanie: Dziś w końcu się wyspałem. Mam nadzieję, że nic mi się nie stanie przez ten tydzień. Jutro będę poprawiał atak i szybkość startu na treningu, więc zdam relację, no i może kilka zdjęć. Migdały są o wiele lepsze od [...]
[...] gryczanej -gotowana pierś z kurczaka 1/2 -jabłko lub pomarańcz Obiad: -225g warzywa na patelnie (Hortex), smażone na oliwie -gotowana pierś z kurczaka 1/2 lub zamiast piersi ryba pieczona Podwieczorek: -jabłko lub pomarańcz -serek wiejski Kolacja: Sałatka warzywna z dodatkiem łyżki oliwy i parę orzechów włoskich (pomidory, ogórki, [...]